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WOD July 01, 2024

Si Actúas Como Si Supieras Lo Que Estás Haciendo, Puedes Hacer Lo Que Quieras. – Frida Kahlo

Wod – POWER AMANDA

RX

9-7-5 reps for time of:
Ring muscle-ups
Power snatches (95/135 lb)

SCORE: TOTAL TIME

INTERMEDIATE

9-7-5 reps for time of:
Low ring muscle-up transitions
Power snatches (65/95 lb)

SCORE: TOTAL TIME

BEGINNER

9-7-5 reps for time of:
Ring rows
Push-ups from the knees
Power snatches (35/45 lb)

Tiempo Objetivo | 4:00-10:00.

  • El entrenamiento de hoy es el clásico de CrossFit Amanda, ¡pero con un giro! Realizarás power snatches en lugar de squat snatches.
  • La última vez que completamos la variación de squat snatch de este benchmark fue el 7 de febrero de 2024.
  • Espera un esfuerzo más corto y de mayor habilidad.
  • Si tienes muscle-ups, pero no el volumen prescrito, reduce las repeticiones a 7-5-3 para un total de 15, 5-4-3 para un total de 12, o 4-3-2 para un total de 9 repeticiones.
  • La carga del power snatch debe sentirse moderada y permitirte realizar algunas repeticiones touch-and-go; sin embargo, realizar repeticiones rápidas individuales puede ser la mejor opción en este entrenamiento, siempre y cuando puedas completar una repetición cada 15 segundos o menos.
  • En el calentamiento específico, pasaremos tiempo trabajando hasta llegar a un set pesado de tres power snatches touch-and-go. Esto debería darte una mejor idea del peso a usar en el entrenamiento.
  • Después del entrenamiento, quédate y estira antes de salir del gimnasio.

Focus –

Pre-workout
Every 2:00 for 4 sets:
3 touch-and-go power snatches
– Build to a heavy set of 3.

Hoy es ring muscle up progresion y snatch,

Feliz Canada Day

Coach John

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