Blog

WOD July 02, 2024

Más Vale Prevenir Que Curar.

 

Wod – 240702, HEAVY DAY

RX

On an 18:00 clock:
12:00 to establish a heavy 5-rep bench press
Rest 3:00
3:00 max-distance handstand walk, (handstand shoulder taps/pike shoulder taps)

Carga y Distancia Objetivo | Set pesado de 5 press de banca y 25-250+ pies de caminata de manos.

  • El entrenamiento de hoy trata de probar tu habilidad para caminar de manos con los hombros ligeramente fatigados.
  • Desafíate durante los 3 minutos de caminata de manos. Adapta a intentos, toques de hombro en posición de parada de manos, toques de hombro en pica sobre una caja o fuera de ella, o toques de hombro desde una plancha según sea necesario.
  • Si realizas la caminata de manos, necesitas poder recorrer consistentemente y de manera segura al menos 5 pies. Si no puedes, adapta a una variación de toques de hombro para trabajar en mejorar la posición del cuerpo y la fuerza de los hombros.
  • Antes de las caminatas de manos, tendrás 3 minutos de descanso después de pasar 12 minutos encontrando un set pesado de 5 press de banca.
  • Asóciate con alguien para compartir una barra para el press de banca y para cuidarse mutuamente. Elige un compañero que tenga una longitud de brazo similar y una fuerza similar. Durante los 12 minutos, descansa 1-2 minutos entre sets mientras cada uno toma turnos levantando y cuidando.
  • La carga del press de banca debe estar limitada a lo que se puede hacer con buena técnica para 5 repeticiones. Si es necesario, sustituye por mancuernas o variaciones con un solo brazo para trabajar alrededor de limitaciones.

Focus –

Pre-workout:
Handstand and handstand walk practice

Pongámonos patas arriba,

Coach John

Compartir

Facebook
Twitter
WhatsApp
Email