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WOD July 4th, 2024

Las cosas buenas llegan a quienes sudan.

 

Wod – MORRISON, BENCHMARK

RX, (Partner Option Available)

50-40-30-20-10 reps for time:
Wall-ball shots (14/20 lb) (9/10 ft)
Box jumps (20/24 in)
KB swings (35/53 lb)
– Step down from the box.

Tiempo Objetivo | 18:00-24:00.

  • Este entrenamiento heroico de CrossFit está dedicado al Especialista del Ejército de EE.UU. Scott Morrison.
  • Espera que el entrenamiento de hoy sea un esfuerzo más largo y un poco agotador.
  • Elige cargas de balón medicinal y kettlebell que te permitan hacer al menos 10-20 repeticiones sin parar a la vez.
  • Sigue avanzando en los saltos al cajón a un ritmo que te permita hacer series más grandes de lanzamientos de balón medicinal y swings con kettlebell.
  • Los atletas avanzados pueden apuntar a completar el entrenamiento solos, y los atletas menos experimentados deberían considerar asociarse con alguien. Si eres menos experimentado y te gustaría intentar este entrenamiento solo, comienza con la serie de 40 repeticiones en lugar de 50.
  • Después del entrenamiento, quédate para recuperarte y estirar antes de salir del gimnasio.

Enjoy this fast paced triplet,

Coach John

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