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WOD July 10, 2024

“Donde haya un árbol que plantar, plántalo tú. Donde haya un error que enmendar, enmiéndalo tú. Donde haya un esfuerzo que todos esquivan, hazlo tú. Sé tú el que aparta la piedra del camino.” – Gabriela Mistral

 

Wod – MARY, BENCHMARK

RX

AMRAP 20:
5 handstand push-ups
10 alternating single-leg squats
15 pull-ups

INTERMEDIATE

AMRAP 20:
5 pike push-ups
10 alternating single-leg squats to a target
10 pull-ups

BEGINNER

AMRAP 20:
5 push-ups from the knees
10 reverse lunges
10 jumping pull-ups

– Rest :30 between rounds.

Rondas Objetivo | 10-15 rondas, probablemente menos para principiantes.

  • Mary es un benchmark clásico que prueba la condición metabólica en relación con una mezcla de habilidades gimnásticas de nivel moderado a alto.
  • Si puedes realizar los movimientos Rx’d, pero no estás seguro sobre el volumen, considera hacerlo Rx’d o escalar el volumen de repeticiones antes de cambiar los movimientos. Los AMRAPs te permiten probar nuevas habilidades sin el riesgo de extenderte demasiado.
  • Si es necesario, reduce las repeticiones para que puedas realizar cada movimiento en tres series o menos.
  • Independientemente de tu habilidad, considera dividir deliberadamente las primeras rondas para mantener un ritmo constante.
  • Los atletas avanzados que hayan completado 15 o más rondas anteriormente deben considerar flexiones de parada de manos estrictas, sentadillas a una pierna con peso y/o dominadas estrictas en la variación de hoy.

Impúlsate en tus sentadillas con una sola pierna.

Coach John

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