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WOD July 11, 2024

“Estar preparado para cualquier tarea aleatoria no es lo mismo que prepararse aleatoriamente para cualquier tarea”. – Greg Everett

 

Wod – 240711

RX

3 rounds for time:
30 hang power cleans (75/115 lb)(55/75)(35/45)
30 bar-facing burpees

Tiempo Objetivo | 10:00-15:00.

  • Prepárate para la sensación de bombeo de este dúo de mayor volumen. Va a ser épico.
  • Elige una carga de barra que te permita completar al menos 10 repeticiones seguidas cada vez que la levantes. Los atletas avanzados deben desafiarse a sí mismos para no detenerse.
  • Empuja el ritmo en los burpees para terminar cada ronda de 30 en 3 minutos o menos.
  • Pasaremos tiempo aumentando el peso de un power clean de 3 repeticiones desde el hang antes del entrenamiento. Aprovecha este tiempo para levantar pesado o para dedicar más tiempo a cargas más ligeras practicando la técnica.
  • Después del entrenamiento, quédate a estirar antes de salir del gimnasio.

Focus

Pre-workout
EMOM 6:
3 hang power cleans
– Build to a heavy 3-rep for the day.

Extensión de cadera, encogimiento de hombros, codos rápidos al frente,

Coach John

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