WOD July 25, 2024

“The body achieves what the mind believes.” – Napoleon Hill   Wod – 240725, HEAVY DAY ALL For load: Shoulder press 3-3-3-3-3 Push press 2-2-2-2-2 Push jerk 1-1-1-1-1 – Record the heaviest load for each Carga Objetivo | Día de carga pesada El entrenamiento de hoy es un día pesado de hombro a sobrecarga. La […]

WOD July 24, 2024

“Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia, entonces, no es un acto, sino un hábito.” – Aristóteles   Wod – 240724 RX 3 rounds for time: 20 chest-to-bar pull-ups 10 overhead squats (125/185 lb)(95/135)(45/65) Tiempo Objetivo | 3:30-10:00 El entrenamiento de hoy debería ser un sprint. Si es necesario, ajusta cada movimiento para lograrlo como […]

WOD July 23, 2024

“Odié cada minuto del entrenamiento, pero dije, ‘No te rindas. Sufre ahora y vive el resto de tu vida como un campeón.’” – Muhammad Ali   Wod – 240723 RX For time: 100-calorie row 100 box jump-overs (20/24 in) 1,000-m run SCORE: TOTAL TIME INTERMEDIATE For time: 75-calorie row 75 box jump-overs (20/24 in) 800-m run […]

WOD July 22, 2024

“Si no escalas las montañas jamás podrás disfrutar el paisaje.” – Pablo Neruda   Wod – THE CHIEF, BENCHMARK All 5 rounds of AMRAP 3: 3 power cleans (95/135 lb)(75/115)(55/75) 6 push-ups 9 air squats – Rest 1:00 between rounds. Rondas Objetivo | 15+ rondas en total Hoy, enfrentarás The Chief en honor y reconocimiento de […]

WOD July 20, 2024

Saturday is for heavy lifting. Wod – 240720 RX 4 rounds for time: 10 deadlifts (155/225 lb) 30 wall-ball shots (14/20 lb) (9/10 ft) SCORE: TOTAL TIME INTERMEDIATE 4 rounds for time: 10 deadlifts (105/155 lb) 30 wall-ball shots (10/14 lb) (9/10 ft) SCORE: TOTAL TIME BEGINNER 4 rounds for time: 8 deadlifts (55/75 lb) 15 wall-ball […]

WOD July 19, 2024

“I can do things you cannot, you can do things I cannot; together we can do great things.” — Mother Teresa.   Wod – PARTNER SMALL, BENCHMARK RX 3 rounds for time: 800/1,000-m row 50 burpees 50 box jumps (20/24 in) 800-m run – Partners break up the row, burpees, box jumps, and runs as […]

WOD July 18, 2024

“Entre los individuos, como entre las naciones, el respeto al derecho ajeno es la paz.” – Benito Juárez   Wod – 240718 RX For time: 21-15-9 Pull-ups DB clean and jerk/right arm (35/50 lb) DB clean and jerk/left arm (35/50 lb) SCORE: TOTAL TIME INTERMEDIATE For time: 15-12-9 Pull-ups DB clean and jerk/right arm (20/35 lb) […]

WOD July 17, 2024

“Un verdadero amigo es quien te toma de la mano y te toca el corazón.” – Gabriel García Márquez.   Wod – 240717 All AMRAP 12: 10-calorie row 3 thrusters (125/185 lb)(95/135)(45/65) 12-calorie row 3 thrusters 14-calorie row 3 thrusters – Add 2 calories each round until time expires. Rondas Objetivo | Completar la 4ª […]

WOD July 16, 2024

“El CrossFit no se piensa, se siente o no se siente.”   Wod – 240716 ALL For time: 10-20-30-40-50 AbMat sit-ups 100-200-300-400-500 Run (meters) – Perform a 100-m DB farmers carry (35/50 lb) after each set of sit-ups. (20/35)(10/15) Tiempo objetivo | 15:00-20:00. El entrenamiento de hoy es una marcha centrada en el agarre y […]

WOD July 15, 2024

“Hay momentos para recitar poesías y hay momentos para boxear.” – Roberto Bolaño   Wod – ISABEL, BENCHMARK RX For time: 30 power snatches (95/135 lb) SCORE: TOTAL TIME INTERMEDIATE For time: 30 power snatches (65/95 lb) SCORE: TOTAL TIME BEGINNER For time: 30 power snatches (35/45 lb) Tiempo objetivo | 2:00-8:00. El entrenamiento de hoy es el […]